Een CrossFit training bestaat vaak uit een aantal onderdelen:
- Het begint met een warming-up, dat bedoeld is om de spieren op te warmen, het hart wat sneller te laten kloppen en de persoon fysiek en mentaal voor te bereiden op de training.
- Hierna volgt een technisch gedeelte, dat bedoeld is om bepaalde oefeningen aan te leren. Dit is erg van belang bij CrossFit, omdat niet alle oefeningen even gemakkelijk zijn om uit te voeren.
- Vervolgens is er tijd voor de WOD, dat staat voor Workout of the Day. Dit is een intensieve training die elke keer weer varieert. De WOD kan bijvoorbeeld een training zijn waarbinnen een bepaalde tijd zoveel mogelijk rondes van een aantal oefeningen volbracht moeten worden. Een andere keer kan het zijn dat er een aantal oefeningen binnen een zo snel mogelijke tijd afgerond moeten zijn.
- Na de intensieve WOD is er vaak nog sprake van een cooling down, stretching of het werken aan de mobiliteit.
